پیشگیری از فشار خون بالا

پیشگیری از فشار خون بالا
مدت زمان مطالعه: ۲ دقیقه

عادات زندگی سالم را تمرین کنید، برای مثال فعّالیت فیزیکی داشته باشید تا در پیشگیری از فشار خون بالا به شما کمک کند. با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم می‌توانید فشار خونتان را در محدوده‌ی طبیعی و سلامت حفظ کنید. اجتناب از فشار خون بالا که پرفشاری خون هم نامیده می‌شود، احتمال بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد. به این منظور توصیه‌های سبک زندگی که در ادامه آمده است را مدّ نظر قرار دهید:

تغذیه‌ی سالم

وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان را از بین غذاهای سالم انتخاب کنید تا در پیشگیری و عوارض ناشی از پرفشاری خون به شما کمک کند. از مصرف میوه و سبزیجات فراوان اطمینان حاصل کنید. با پزشکان و اعضای تیم سلامتتان درباره‌ی مصرف غذاهای متنوّع غنی از پتاسیم، فیبر و پروتئین و مصرف کم‌تر ‌نمک (سدیم) و چربی‌های اشباع‌ صحبت کنید. ایجاد همین تغییرات به حفظ فشار خون در سطوح پایین و محافظت در برابر بیماری‌های قلبی‌ و سکته در بسیاری از افراد کمک می‌کند.

برنامه‌ غذایی DASH که سرواژه ساخته شده از عبارت تغذیه برای کنترل فشار خون است، گزارش‌هایی اثبات‌شده از اثربخش بودن آن در کمک به افراد در کاهش فشار خون به ثبت رسیده است.

وزنتان را در محدوده‌ی طبیعی و سلامت حفظ کنید

چاقی یا اضافه وزن ریسک پرفشاری خون را بالا می‌برد. برای تشخیص این که آیا وزن در محدوده‌ی طبیعی قرار دارد یا خیر پزشکان معمولاً از محاسبه‌ی شاخص توده‌ی بدنی (Body Mass Index یا BMI) استفاده می‌کنند. اگر وزن و قد خود را می‌دانید می‌توانید با راهنمایی پزشکان BMI خود را محاسبه کنید. همچنین پزشکان گاهی اوقات برای سنجش چربی بدن از اندازه‌گیری دور کمر و دور لگن استفاده می‌کنند.  البته می توان از ترازوهایی که آنالیز بدن را محسابه می کنند نیز استفاده کرد.

با تیم سلامتتان درباره‌ی روش‌های دست‌یابی  به وزن مطلوب مشورت کنید؛ روش‌هایی شامل مصرف غذاهای سالم و فعّالیت فیزیکی منظّم.

فعّالیت فیزیکی داشته باشید

فعّالیت فیزیکی به شما کمک می‌کند وزنتان را در محدوده‌ی مطلوب از نظر سلامتی حفظ کنید و فشار خونتان را پایین بیاورید. دستورالعمل‌های فعّالیت فیزیکی  توصیه می‌کنند افراد بالغ حداقل دو ساعت و نیم در هفته (پنج روز در هفته، هر روز به مدّت نیم ساعت) به انجام ورزش‌ها و تمرین‌های با شدّت متوسط بپردازند؛ ورزش‌هایی نظیر پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری. کودکان و نوجوانان باید روزانه یک ساعت فعّالیت فیزیکی داشته باشند.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می‌برد و شما را در معرض خطر حمله‌ی قلبی قرار می‌دهد. اگر سیگار نمی‌کشید، هرگز این کار را شروع نکنید و اگر سیگار می‌کشید، خوب است بدانید ترک سیگار خطر بیماری‌های قلبی را در شما کاهش خواهد داد. پزشکتان می‌تواند راه‌های ترک سیگار را به شما نشان دهد.

مصرف الکل را محدود کنید

مصرف زیاد و بی‌رویه‌ی الکل را متوقّف کنید چرا که می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد. مردان نباید بیش از دو واحد الکل در روز مصرف کنند. این عدد برای زن‌ها یک واحد است.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن به میزان کفایت برای سلامت عمومی شما مهم است و خواب کافی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب و عروق خونی شما دارد. عدم کفایت خواب در صورتی که مداوم وجود داشته باشد و به صورت یک رویه درآید، با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، پرفشاری خون و سکته ارتباط خواهد داشت.

جدیدترین مقالات سیناکر

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند - چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند-چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

حتی بهترین برنامه‌های کاهش وزن نیز ممکن است با کفه‌های توقف وزن مواجه شوند. شما می‌توانید کالری و کربوهیدرات مصرفی‌تان را کاهش دهید، پیاده‌روی کنید و از یک برنامه‌ی روزمره پیروی کنید؛ اما در طول فرایند وزن کم کردنتان در یک نقطه بالاخره در یک کفه وزنتان ثابت می‌ماند.

ادامه مطلب »
بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بعد از بیش از یک سال بسته بودن مدارس و اختلال در برنامه‌های تحصیلی طی همه‌گیری کرونا، کودکان و نوجوانان بالاخره کم کم مهیای بازگشت به تحصیل حضوری می‌شوند. برگشت به مدارس گام مثبتی در جهت بازگشت به زندگی نرمال است.

ادامه مطلب »
توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند - چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند-چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

حتی بهترین برنامه‌های کاهش وزن نیز ممکن است با کفه‌های توقف وزن مواجه شوند. شما می‌توانید کالری و کربوهیدرات مصرفی‌تان را کاهش دهید، پیاده‌روی کنید و از یک برنامه‌ی روزمره پیروی کنید؛ اما در طول فرایند وزن کم کردنتان در یک نقطه بالاخره در یک کفه وزنتان ثابت می‌ماند.

ادامه مطلب »
بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بعد از بیش از یک سال بسته بودن مدارس و اختلال در برنامه‌های تحصیلی طی همه‌گیری کرونا، کودکان و نوجوانان بالاخره کم کم مهیای بازگشت به تحصیل حضوری می‌شوند. برگشت به مدارس گام مثبتی در جهت بازگشت به زندگی نرمال است.

ادامه مطلب »

توجه کنید نرم‌افزار سیناکر در داخل اپ استور اپل با نام Terawave قرار دارد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با پشتیبانی سیناکر ۰۲۱۹۱۰۰۲۰۰۲ تماس بگیرید.

برای دریافت اپلیکیشن سیناکر اینجا کلیک کنید.