۵ ورزشی که برای انجام آن نیاز به هیچ دستگاهی ندارید و هنگام کرونا می‌توان در خانه انجام داد

5 ورزشی که برای انجام آن نیاز به هیچ دستگاهی ندارید و هنگام کرونا می‌توان در خانه انجام داد
مدت زمان مطالعه: ۳ دقیقه

سالن‌های ورزشی را به خاطر می‌آورید؟ برای بیشتر ما، به لطف بیش از یک سال قرنطینه‌ی کووید-۱۹، آن‌ها به یک خاطرهی دور تبدیل شده‌اند. عدم دسترسی به وسایلی که یک سالن ورزشی ارائه می‌دهد، هنگامی ‌که علاقه‌مند به ورزش هستید، می‌تواند آزاردهنده باشد. بنابراین، در حالی که منتظریم دنیا دوباره مانند گذشته باز و آزاد شود، تمرینات بدون تجهیزات زیادی وجود دارند که می‌توانید در خانه انجام دهید تا در مسیر سلامتی خود باقی بمانید.

برای شروع این پنج تمرین را بررسی کنید. هرچه تکرار حرکات بیشتر و سرعت انجام حرکات بیشتر باشد، شدت تمرین شما بیشتر می‌شود. بنابراین شدت سختی تمرین خود را افزایش دهید یا به دنبال یک تمرین ساده و کم فشار بروید – شما تصمیم گیرنده هستید!

۱. آهسته دویدن در جا

آیا می‌خواهید بدوید، اما ترجیح می‌دهید داخل خانه بمانید؟ یک سطح نرم پیدا کنید، کفش مخصوص دویدن بپوشید و آن زانوها را بالا بیاورید. به آرامی ‌زمان ((آهسته دویدن)) خود را بیشتر کنید تا تنه و بالاتنه بدن قوی‌تری را پرورش دهید.

۲. حرکت پروانه (Jumping Jack)

حرکت پروانه

با قرار دادن پاها به طور باز و کشیدن دست‌ها در بالای سر، بدن خود را به شکل یک X غول پیکر در بیاورید. سپس، در یک حرکت، پاها را به هم برسانید و دست‌ها را به کنار ران‌هایتان پایین بیاورید. تمام این مراحل را سریع و تند برای یک ورزش برای تمام بدن تکرار کنید.

۳. شنا روی دیوار

شنا روی دیوار

شنا روی دیوار یک روش عالی برای کار در جهت انجام شنا به روش سنتی بر روی زمین است. با ایستادن به فاصله‌ی cm 60 از دیوار و کشیدن دست‌ها در مقابل خودتان شروع کنید. کف دست‌هایتان را بر روی دیوار قرار دهید و مطمئن شوید که بازوهایتان با شانه‌هایتان موازی هستند. آرنج خود را خم کنید تا بدنتان به دیوار نزدیک شود، تا جایی که بینی شما تقریباً آن را لمس کند. با فشار دادن به حالت اول برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

۴. پلانک

پلانک

آیا آماده‌ی تقویت عضلات تنه‌ی خود هستید؟ روی تشک ورزشی (مَت) یا سطح نرم، دستان خود را دقیقاً زیر شانه‌هایتان قرار دهید. یک پا و سپس پای دیگر را به بیرون دراز کنید تا بدنتان بالا برود. برای تثبیت موقعیت پلانک، عضلات باسن را منقبض کنید. سعی کنید برای حداقل ۲۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید. به تدریج زمان را افزایش دهید تا واقعا فشار را احساس کنید!

۵. اسکوات

اسکوات

ورزش خود را با این تمرین پایین‌تنه به پایان برسانید. با قرار دادن پاها به اندازه‌ی عرض شانه و قرار دادن بازوها در کنار خود شروع کنید. در حالی که گردن و پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی‌ زانوهای خود را خم کنید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. وقتی ران‌هایتان موازی زمین هستند مکث کنید، سپس با پاشنه‌ی پا به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را تکرار کنید.

جدیدترین مقالات سیناکر

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند - چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند-چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

حتی بهترین برنامه‌های کاهش وزن نیز ممکن است با کفه‌های توقف وزن مواجه شوند. شما می‌توانید کالری و کربوهیدرات مصرفی‌تان را کاهش دهید، پیاده‌روی کنید و از یک برنامه‌ی روزمره پیروی کنید؛ اما در طول فرایند وزن کم کردنتان در یک نقطه بالاخره در یک کفه وزنتان ثابت می‌ماند.

ادامه مطلب »
بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بعد از بیش از یک سال بسته بودن مدارس و اختلال در برنامه‌های تحصیلی طی همه‌گیری کرونا، کودکان و نوجوانان بالاخره کم کم مهیای بازگشت به تحصیل حضوری می‌شوند. برگشت به مدارس گام مثبتی در جهت بازگشت به زندگی نرمال است.

ادامه مطلب »
توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند - چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

توقف‌های وزنی در جریان کم کردن وزن جزئی از فرایند هستند-چگونه این توقف‌ها را مدیریت کنیم؟

حتی بهترین برنامه‌های کاهش وزن نیز ممکن است با کفه‌های توقف وزن مواجه شوند. شما می‌توانید کالری و کربوهیدرات مصرفی‌تان را کاهش دهید، پیاده‌روی کنید و از یک برنامه‌ی روزمره پیروی کنید؛ اما در طول فرایند وزن کم کردنتان در یک نقطه بالاخره در یک کفه وزنتان ثابت می‌ماند.

ادامه مطلب »
بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بازگشت به مدرسه: کمک به بچه‌ها در آماده شدن برای مدرسه و ایمن ماندن در برابر کرونا

بعد از بیش از یک سال بسته بودن مدارس و اختلال در برنامه‌های تحصیلی طی همه‌گیری کرونا، کودکان و نوجوانان بالاخره کم کم مهیای بازگشت به تحصیل حضوری می‌شوند. برگشت به مدارس گام مثبتی در جهت بازگشت به زندگی نرمال است.

ادامه مطلب »

توجه کنید نرم‌افزار سیناکر در داخل اپ استور اپل با نام Terawave قرار دارد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با پشتیبانی سیناکر ۰۲۱۹۱۰۰۲۰۰۲ تماس بگیرید.

برای دریافت اپلیکیشن سیناکر اینجا کلیک کنید.