رژيم غذایی دش (DASH)

 رژیم غذایی دش (DASH) چیست و چه مزایایی دارد؟

DASH سرواژه‌ی عبارت «Dietary Approaches to Stop Hypertension» به معنای «اقدامات تغذیه‌ای برای مقابله با پرفشاری خون» می‌باشد. DASH رژیمی است که به افرادی که پرفشاری خون یا همان فشار خون بالا دارند یا می‌خواهند از این عارضه پیشگیری کنند و نتیجتاً ریسک بروز بیماری‌های قلبی را بکاهند، پیشنهاد می‌شود.

ادامه مطلب »
عوارض نشستن طولانی مدت

۱۰ عارضه‌ی ناشی از نشستن‌های طولانی مدت

 بسیاری از مردم بیش از شش ساعت از شبانه روز را در حالت نشسته سپری می‌کنند. چاقی پایین تنه‌ای تنها عارضه نشستن‌های طولانی مدت نیست. بلکه اثرات کوتاه و بلندمدت بسیاری بر سلامتی بدن  دارد و گرچه به ظاهر بی‌خطر است ولی می‌تواند بالقوه کشنده باشد.

ادامه مطلب »
کاهش نمک در غذا

برای کاهش نمک در غذا چه کنیم؟

اکثر مردم وقتی صحبت از سدیم می‌شود، به اشتباه فقط به مواد غذایی شور و نمکی که در سفره است فکر می‌کنند. اما، ‌اکثر سدیم موجود در رژیم‌های غذایی ما از مواد غذایی بسته‌بندی شده و غذای رستوران (و نه از نمکدان) وارد بدنمان می‌شود و نتیجه‌ی مستقیم فرآوری مواد غذایی است‌.

ادامه مطلب »
خواب و سلامت قلب

خواب چگونه بر سلامت قلب ما اثر می‌گذارد؟

خوابیدن تفریح و خوش‌گذرانی نیست؛ بلکه برای سلامتی حیاتی است. خواب به بدنتان کمک می‌کند تا خودش را ترمیم کند. خواب خوب و در حدّ کفایت همچنین به شما کمک می‌کند در طول روز عملکرد طبیعی داشته باشید.

ادامه مطلب »
دسرهای سالم برای رژیم‌ غذایی دیابت

دسرهای سالم برای رژیم‌ غذایی دیابت

ممکن است فکر کنید ابتلا به دیابت به معنی این است که باید برای همیشه از دسر صرف نظر کنید. متخصصین دیابت می‌گویند: ((این گونه نیست؛ با کمی‌ برنامه‌ریزی، می‌توانید در حالی که قند خون خود را کنترل می‌کنید، میل به شیرینی خود را راضی کنید.))

ادامه مطلب »
بهترین غذا‌های سازگار با قلب که می‌توانید بخورید

بعد از حمله‌ی قلبی چه غذا‌هایی باید بخوریم و از چه غذا‌هایی اجتناب کنیم؟

بعد از یک حمله‌ی قلبی، درمان‌ها بر پیشگیری از حملات آینده و هر عارضه‌ی دیگر مانند سکته‌ی مغزی تمرکز دارند. غذایی که می‌خورید بر عملکرد بدن شما از جمله عملکرد قلب تأثیر دارد. تغییر عادات غذایی می‌تواند در کاهش خطر یک حمله‌ی قلبی دیگر مفید باشد.

ادامه مطلب »
هر روز چند کالری می سوزانیم؟

در هر روز چند کالری می‌سوزانیم؟

هر روز، وقتی که شما راه می‌روید، ورزش می‌کنید و کار‌های روزانه‌‌ی خود را انجام می‌دهید، کالری می‌سوزانید. بدن شما حتی وقتی که در حال استراحت هستید، برای عملکرد‌های ساده مانند موارد زیر کالری می‌سوزاند:

ادامه مطلب »
نکات رژیمی برای افرادی که دیابت و فشار خون بالا دارند

نکات رژیمی برای افرادی که دیابت و فشار خون بالا دارند

از هر سه بیمار دیابتی، دو نفر به فشار خون بالا نیز مبتلا هستند. مراقبت از رژیم غذایی (شمارش واحدهای کربوهیدارت‌ و محدودیت مصرف شکر و نمک) کلیدی‌ست؛ اما با این توصیه‌های ساده، شما هم‌چنان قادر خواهید بود ‌خوب بخورید و بیماری‌هایتان را نیز مدیریت کنید.

ادامه مطلب »

توجه کنید نرم‌افزار سیناکر در داخل اپ استور اپل با نام Terawave قرار دارد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با پشتیبانی سیناکر ۰۲۱۹۱۰۰۲۰۰۲ تماس بگیرید.

برای دریافت اپلیکیشن سیناکر اینجا کلیک کنید.