سالاد هندوانه با فتا و خیار

یک سالاد تابستانی سالم و عالی برای پیک‌نیک

با گرم شدن هوا در تابستان، احتمالاً دلتان می‌خواهد یک وقتی را به دور از آشپزخانه‌ی گرم سپری کنید. بنابراین می‌توانید از عرق کردنتان در فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، بازی با بچه‌ها یا مادربزرگ‌ها یا استفاده از موسیقی زنده در فضای باز لذت ببرید.

ادامه مطلب »
برای کاهش وزن چند کالری در روز باید مصرف کنید؟

برای کاهش وزن چند کالری در روز باید مصرف کنید؟

هنگام تلاش برای کاهش وزن، یک قانون کلی این است که میزان کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ کالری کمتر از میزان نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود، کاهش دهید. این به شما کمک می‌کند که هر هفته حدود ۱ پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) وزن بدن را کاهش دهید.

ادامه مطلب »
انواع ویتامین‌ها

مکمل های غذایی چگونه باید مصرف شوند؟

مکمل‌های غذایی شامل ویتامین‌ها، روغن ماهی، گیاهان، مواد معدنی مانند کلسیم و غیره هستند. اگر از آن‌ها استفاده می‌کنید، تنها نیستید. حدود نیمی ‌از بزرگسالان ایالات متحده از آن‌ها استفاده می‌کنند. اما آیا باید این‌ کار را بکنید؟

ادامه مطلب »
شش ماده مغذی مهم برای بدن

شش ماده مغذی مهم برای بدن کدامند و چرا به آن‌ها نیاز داریم؟

مواد مغذّی ضروری ترکیباتی هستند که بدن ما یا به کل عاجز از تولید آن‌ها است یا مقداری که تولید می‌کند به اندازه‌ی کافی نیست. بنا بر اعلام سازمان جهانی بهداشت، این مواد را باید از طریق غذاها دریافت کنیم و وجود آن‌ها برای پیشگیری از بیماری‌ها، رشد و سلامت بهینه حیاتی است.

ادامه مطلب »
کاهش خطر بیماری‌های قلبی با خوردن غذای سالم

لاغر کردن و کاهش وزن لزوما به معنای سالم بودن نیست!

محققان گزارش کرده‌اند که یک رژیم غذایی سالم و به سبک مدیترانه‌ای برای سلامت قلب مهم‌تر از کاهش وزن است. آن‌ها می‌گویند لاغر بودن لزوماً به معنی سالم‌تر بودن نیست، به خصوص اگر کاهش وزن در اثر رژیم‌های شدید یا روش‌های دیگری که باعث کاهش ارزش تغذیه‌ای می‌شوند، ایجاد شده باشد.

ادامه مطلب »
فعالیت فیزیکی برای بالغین

فعالیت فیزیکی بالغین به‌همراه برنامه ورزشی

فعّالیت فیزیکی هر عملی است که بدن شما را به حرکت وادارد. بر اساس دستورالعمل فعّالیت فیزیکی سازمان جهانی بهداشت و سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بالغین برای ارتقای سلامتشان نیاز دارند هر هفته دو نوع فعّالیت فیزیکی انجام دهند: ورزش‌های هوازی و ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضلات.

ادامه مطلب »
قلب سالم با ورزش کردن

برای داشتن یک قلب سالم ورزش کنید

قلب شما یک عضله است و اگر زندگی فعالی داشته باشید، قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود. برای شروع ورزش هیچوقت دیر نیست و لازم نیست که یک ورزشکار حرفه‌ای باشید. حتی پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

ادامه مطلب »
عوارض الکل برای بدن

مصرف الکل چه اثراتی بر بدن انسان دارد؟

 اثرات الکل بر بدن از لحظه‌ی نوشیدن اولین جرعه الکل آغاز می‌شود. اگرچه به نظر برسد مصرف گهگاه نوشیدنی های الکلی مضر بنظر برسد، اما ا اثرات تجمعی نوشیدن شراب، آبجو یا نوشیدنی های الکلی دیگر، مضرات آن را آشکار می‌سازد.

ادامه مطلب »

توجه کنید نرم‌افزار سیناکر در داخل اپ استور اپل با نام Terawave قرار دارد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر با پشتیبانی سیناکر ۰۲۱۹۱۰۰۲۰۰۲ تماس بگیرید.

برای دریافت اپلیکیشن سیناکر اینجا کلیک کنید.