5 ورزشی که برای انجام آن نیاز به هیچ دستگاهی ندارید و هنگام کرونا می‌توان در خانه انجام داد

۵ ورزشی که برای انجام آن نیاز به هیچ دستگاهی ندارید و هنگام کرونا می‌توان در خانه انجام داد

سالن‌های ورزشی را به خاطر می‌آورید؟ برای بیشتر ما، به لطف بیش از یک سال قرنطینه‌ی کووید-۱۹، آن‌ها به یک خاطرهی دور تبدیل شده‌اند. عدم دسترسی به وسایلی که یک سالن ورزشی ارائه می‌دهد، هنگامی ‌که علاقه‌مند به ورزش هستید، می‌تواند آزاردهنده باشد.

ادامه مطلب »
چگونه گرسنگی واقعی را تشخیص دهیم

آیا من واقعاً گرسنه هستم؟

ما در مورد نیاز بیولوژیکی خود به گرسنگی می‌دانیم که یک استراتژی بیولوژیکی است که باعث می‌شده نیاکان ما مطمئناً وقتی که غذایی پیدا کردند، غذا بخورند و تا جایی که ممکن است بخورند، به دلیل این که نمی‌دانند کجا و چگونه غذای بعدی خود را پیدا خواهند کرد.

ادامه مطلب »

۳ راهکار برای‌این‌که اطلاعات دیابت شما کمتر نگران‌کننده باشند

زندگی با دیابت به معنای زیر نظر داشتن موارد بیشتری از فقط انسولین و قند خون است. به صورت روزانه، شما احتمالاً در حال ثبت وعده‌های غذایی، تمرینات ورزشی، وزن، فشار خون، حتی الگوی خواب و میزان استرس خود هستید.

ادامه مطلب »
سالاد هندوانه با فتا و خیار

یک سالاد تابستانی سالم و عالی برای پیک‌نیک

با گرم شدن هوا در تابستان، احتمالاً دلتان می‌خواهد یک وقتی را به دور از آشپزخانه‌ی گرم سپری کنید. بنابراین می‌توانید از عرق کردنتان در فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، بازی با بچه‌ها یا مادربزرگ‌ها یا استفاده از موسیقی زنده در فضای باز لذت ببرید.

ادامه مطلب »
برای کاهش وزن چند کالری در روز باید مصرف کنید؟

برای کاهش وزن چند کالری در روز باید مصرف کنید؟

هنگام تلاش برای کاهش وزن، یک قانون کلی این است که میزان کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ کالری کمتر از میزان نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود، کاهش دهید. این به شما کمک می‌کند که هر هفته حدود ۱ پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) وزن بدن را کاهش دهید.

ادامه مطلب »
انواع ویتامین‌ها

مکمل های غذایی چگونه باید مصرف شوند؟

مکمل‌های غذایی شامل ویتامین‌ها، روغن ماهی، گیاهان، مواد معدنی مانند کلسیم و غیره هستند. اگر از آن‌ها استفاده می‌کنید، تنها نیستید. حدود نیمی ‌از بزرگسالان ایالات متحده از آن‌ها استفاده می‌کنند. اما آیا باید این‌ کار را بکنید؟

ادامه مطلب »
شش ماده مغذی مهم برای بدن

شش ماده مغذی مهم برای بدن کدامند و چرا به آن‌ها نیاز داریم؟

مواد مغذّی ضروری ترکیباتی هستند که بدن ما یا به کل عاجز از تولید آن‌ها است یا مقداری که تولید می‌کند به اندازه‌ی کافی نیست. بنا بر اعلام سازمان جهانی بهداشت، این مواد را باید از طریق غذاها دریافت کنیم و وجود آن‌ها برای پیشگیری از بیماری‌ها، رشد و سلامت بهینه حیاتی است.

ادامه مطلب »
کاهش خطر بیماری‌های قلبی با خوردن غذای سالم

لاغر کردن و کاهش وزن لزوما به معنای سالم بودن نیست!

محققان گزارش کرده‌اند که یک رژیم غذایی سالم و به سبک مدیترانه‌ای برای سلامت قلب مهم‌تر از کاهش وزن است. آن‌ها می‌گویند لاغر بودن لزوماً به معنی سالم‌تر بودن نیست، به خصوص اگر کاهش وزن در اثر رژیم‌های شدید یا روش‌های دیگری که باعث کاهش ارزش تغذیه‌ای می‌شوند، ایجاد شده باشد.

ادامه مطلب »